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冬天打網球注意事項

發布日期：2012-11-19 14:55:37

冬天到了，天氣變冷了，風也變大了，衣服穿得多了，人也變懶了，到底還要不要打網球就成了一個問題。要小編說的話，自然是要繼續打的。別說長期不打技術、手感什么的都要生疏許多，夏天好不容易修煉得來的好身材也會因為一個冬天的懶惰而毀于一旦。夏季打網球最重要的可說是防曬，那冬季我們又該注意些什么呢？

做好充分的熱身工作

說起熱身，其實無論什么季節都是必不可少的，但冬季則更為重要。

在寒冷的的冬季，我們身體的肌肉、關節及韌帶通常都處于冷縮狀態，粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性以及各關節的靈活度都大為降低使得我們的身體活動受到很大的限制，同時冬季也是骨頭最脆弱的季節，如果驟然運動或是動作幅度太大，很容易造成運動損傷，長期下去還有可能出現關節慢性勞損癥狀。因此，夏天或許還能容許你偷偷懶，但冬季打球前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個關節也都靈活起來，然后再去來回跑動或是做一些有難度的動作。所以，冬季的打球時間，最好選擇在比較暖和的上午10點至下午3點之間。

值得注意的是，這里所說的溫暖起來指的是讓機體溫暖起來，而不是體表。溫暖的室內球場只能讓我們的體表溫度有所提高，但機體仍然處于寒冷的狀態，并未立即恢復到溫度狀態。所以，即使是在室內打球，也需要我們做好熱身工作。

熱身工作主要包括關節活動、身體伸展、慢跑及和平球對打，手腕、腳踝、肩關節、肘關節和膝蓋等幾個部位則一定要充分活動開來。此外，若是中間休息的時間太長，體溫下降，一定要再次熱身后才能重新上場打球。
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選擇合適的運動裝備
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相對于夏天，網球愛好者們應該針對冬天的特點，選擇合適的網球裝備，才能更好地享受在冬天打網球的樂趣和保護好自己。

拍弦的調整
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冬季，由于冷縮作用，網球拍和網球線都跟平時有所不同，打球前一定要注意球線的調整。網球拍的熱脹冷縮系數通常要小于網球線，因而冬季打球常常會覺得拍弦較緊較硬。這時可適當地調整穿線磅數，稍微降低個三五磅，以保證正常的打球狀態。另外，線穿得稍微松一點，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。相應地，也要注意保持網球拍的溫度，一面經常斷線。

球的選擇
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打網球時應該及時更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球會顯得太軟、太重，擊球時經常會感到打不動球，給手腕和手臂增加了一定的負擔，長期下去很容易造成手的損傷。因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來練習，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負荷。

鞋的選擇
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冬天場地是比較硬的，因而對鞋底的要求也更高。冬季打球應該選擇更柔軟一些的網球鞋，減緩因跑動而造成的對膝關節的震動。

選擇正確的場地

冬季打網球，對場地的選擇也尤為重要。經濟允許的話，能在室內場地打球自然是最好。若是室外，一定要選擇干燥的場地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。網球場地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之后，清掃時難免會有所疏忽，無法全面徹底清掃，可能會有少部分凍雪或凍冰。若是小看了這些小塊的冰雪而貿然上場，失腳跌倒可就后悔莫及了。
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合理飲食，提高機能

冬季低溫環境下，人體的基礎代謝率相應增強，消耗的能量也會增多，若運動時間較長，能量的補充則不容忽視。最好有65%左右的能量來自碳水化合物食物，可在一日三餐內注重谷類、薯類食物的選擇。

同時，也要注意選擇含糖豐富的水果。香蕉是球友們的常備水果之一，其中含量較高的鉀、鎂離子對于改善骨骼肌力量和耐力有很大幫助。

若想提高耐寒能力，則要注意蛋白質及氨基酸的補充，牛羊肉、魚類和奶類食物都是不錯的選擇。

此外，在低溫環境下，空氣干燥，呼吸失水增多，運動時還要注意遵循少量多次和積極主動的補水原則。
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呼吸方法須得當

冬季寒冷干燥，風沙也大。因此，打網球時一定要注意感官衛生，不要大口呼吸，以免吸入大口風沙；而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。若遇到大風、大霧天氣，最好不要外出打球。

掌握適宜的運動量

冬季打網球，最好根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。打球過程中應該循序漸進，量力而行，持續運動時間不宜過長。

此外，打球的過程中還需注意不要發力過猛。冬天比較干燥，球比較容易起毛，打起來不好控制，發力過大容易出界不說，不小心打到人可是很疼的。
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說了這么多，大家對冬季打球的注意事項也該有些了解了吧，打球時可一定要注意了啊。另外，雖然優個小編沒說，但可不要忘了護腕啊！