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乒乓球專業知識之步法、重心、盯球和擊球時機

發布日期：2020-05-31 10:23:17

打乒乓球出了接發球之類的技術之外步法、重心、盯球和擊球時機才是乒乓球的靈魂，沒有步伐就算球技在好，都會因為步伐不到位而失球，重心在步伐中非常重量，把握住重心可以穩如泰山。打乒乓球當然要盯住球，盯住球之后才能預判自己的擊球時機，準確擊球，下面就是乒乓專業知識之步法、重心、盯球和擊球時機

乒乓球專業知識之步法

? ? ? 打乒乓球，看起來是手上打球，其實腳下功夫更加重要。步法訓練也是乒乓球訓練中重要的一環，下面和小九一起來學習基本的步法吧！

? ? ? “步法”是業余選手和專業選手的一個重大區別，同時也是業余選手水平進一步提高的一個“瓶頸”。

? ? ? 基本步法如下：

單步
? ? ? 1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

? ? ? 2、實際運用于：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻:在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
乒乓球專業知識之步法、重心、盯球和擊球時機

跨步

? ? ? 1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

? ? ? 2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

并步

? ? ? 1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

? ? ? 2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
乒乓球專業知識之步法、重心、盯球和擊球時機

跳步

? ? ? 1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

? ? ? 2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

? ? ? 交叉步

? ? ? 1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

? ? ? 2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。
其實再多的步法技巧也只是讓你去進一步糾正自身的動作，最重要的核心是努力夠到球，黑貓白貓抓到老鼠的才是好貓。

乒乓球專業知識之重心

? ? ? 業余愛好者打乒乓球，很多時候會聽到用身體重心來控制球，這句話怎么理解呢？初學乒乓，很多教練和老師會說重心要低。重心低了和控制球什么關系呢，很多愛好者一頭霧水，也聽不懂理解不了。其實換個說法，大家都會明白了，就是“用身體的某個部位去對準球”。

? ? ? 專業運動員，每天高強度的訓練，他們一般會用胸部對準球，也就是胸部平行的位置，只要到胸部左右，就可以正常做動作。業余愛好者，大部分人直著腿，腰可能都不彎，基本用肚子左右的高度對準球，所以重心就高了。可以從以下五點著手降低自己的重心：

? ? ? （1）準備姿勢。身體“重心”盡量壓低，腳后跟稍抬起，重心落在前腳掌，千萬別直愣愣地站著像個“棒槌”似的。看看專業運動員，王勵勤個子夠高了吧，他的準備姿勢的重心也是壓得很低，更別說馬琳幾乎就像“趴”在桌面上一樣。“重心”壓低之后好處太多了，不僅瞬間啟動速度快，也更容易盯球了。

? ? ? （2）發球。通過觀看比賽視頻，我發現不少專業選手發球時有個“跺腳”動作，此前一直以為是個人習慣，但是細細琢磨之后，我才恍然大悟他們是在利用身體“重心”下壓增加擊球瞬間的力量和速度！

? ? ? （3）發力。發力擊球（不管是攻球還是拉球），必須要有“重心轉移”的過程，即身體“重心”從持拍手這一側轉移到非持拍手的過程

? ? ? （4）避免伸手“夠”球。不少業余選手在打球過程中往往出現伸手“夠”球的動作，而仔細看看專業比賽，選手往往在大角度來球的情況下才迫不得已采取這種被動動作。有球友簡單歸結為步法不到位，實際這是“重心”意識不強造成的。正確的做法是身體先到，重心先到，再出手，而不是重心停留在原地，單純靠伸手去“夠”球，這樣就顯得被動，回球質量也不高。

? ? ? （5）非持拍手。看過猴子走鋼絲吧，為啥它手里要拿根棍子或一把傘？是為了保持重心平衡！同樣，打乒乓球時你的非持拍手也能起到平衡身體重心的作用。但實際情況是不少球友在打球過程中非持拍手往往是個擺設，甚至像個累贅。

盯球和擊球時機

? ? ? 盯球的好處主要體現在兩個方面：一是能為你贏得一點寶貴的引拍和擊球時間。不盯球的人往往是在球剛飛過網尚未落臺或是剛落臺的時候便作出擊球動作了，盯球的人可以盯著球落臺又彈起，這兩個時間一先一后，間隔很小，但是，就是這么一個簡單的時間上的差異，盯球的人他的轉腰引拍擊球動作會從容不迫一些。二是盯球將使擊球的穩定性大大提高。只要注意觀察一下，不盯球的人往往是球一來就回擊，而盯球的人在完成引拍動作后，在擊球前會有那么一個小小的時間段的停頓，請注意，這個停頓非常短暫，但是非常重要。那么，這個停頓是如何產生的？我的答案是：如果你盯球了，你會很容易制造出這個停頓，你會很容易把擊球的節奏感打出來，瞅準了打，盯準了打，由以往的模糊型、粗放性擊球轉變成精細型、節奏型擊球。

? ? ? 所以如何更好的盯球成為了關鍵：

? ? ? （1）盯住“兩個點”。如果能做到全過程“盯球”當然最好，但是如果現在還做不到，那么你至少要盯住這兩個點：對手球拍觸球瞬間；自己揮拍擊球前球的“來勢”。

? ? ? （2）把握正確擊球時機。我個人認為應注意這么幾點（因本人水平有限，觀點不一完全正確）：以來球高點期為分界線。

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? ? ? “擺短”在上升前期；

? ? ? “攻球”在高點期或上升期；

? ? ? “拉球”在高點期或下降前期；

? ? ? “反拉”根據個人習慣，一般是高點或者下降前期；

? ? ? “長膠”（其他顆粒膠是否如此，因為沒用過，不敢妄言）因膠皮特性原因，擊球時機大多在上升期或高點期，盡量避免下降期。

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